Metabolismo e Recuperação
Sono, recuperação e nutrição.
A liquidez do sistemaUma vida construída sobre cinco pilares, não sobre a balança.
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Sem escoreNenhuma nota, nenhuma classificação sobre você
Base científicaEconomia Comportamental e Medicina do Estilo de Vida
Um roteiro de 22 perguntas, sem diagnóstico, sem peso no centro da conversa.
Veja mais5
Pilares que sustentam o método
22
Perguntas no roteiro da declaração
03.12
Lançamento do livro, 2026
03
DEZ · 2026
18h
Noite de lançamento no Rio
Quinta-feira, 3 de dezembro, às 18h
Janela Livraria · Rua Maria Angélica, 171B · Jardim Botânico, Rio de Janeiro. Bate-papo com o autor e sessão de autógrafos.
A tese
Energia com lastro.
Você conhece o roteiro. Começa com tudo, os números caem, a vida aperta, o peso volta e a culpa chega antes dele. Esse ciclo não prova que você falhou. Prova que o método tratava uma vida inteira como uma campanha de noventa dias.
“
Existe uma parte da biologia que não obedece à nossa vontade. Gustavo dedica páginas cuidadosas a mostrar por que o corpo, às vezes, parece remar contra quem quer cuidar dele. E existe a outra parte, aquela que se pode desenhar, acompanhar e escolher.PrefácioDr. Lucas Medeiros, médico, PhD em neurociência, professor da Unirio e da pós-graduação do Einstein Ensino e Pesquisa.
Os cinco pilares
Cinco pilares. Um só sistema.
Cada pilar é uma peça na estratégia da remissão sustentável da obesidade. Quando um cede, dificulta os demais. Quando os cinco se encaixam, a energia ganha lastro.
Força e Movimento
Músculo protege o que você construiu.
O ativo de reservaEmoção e Propósito
O porquê no topo da estratégia. Sem ele, o resto vira obrigação.
A governançaAmbiente e Relacionamento
Casa, rotina e pessoas que baixam o custo da escolha certa.
O custo de transaçãoTecnologia e Inteligência de Dados
O que não se mede não se governa.
A infraestrutura dos outros quatro
Mapa Estratégico invertido
A balança saiu do topo do mapa.
No alto fica a vida que você quer viver, o seu propósito. O peso desce um andar: deixa de ser a meta e passa a ser um indicador.
TOPO · O PORQUÊ
Propósito de vida
DeclaraçãoA vida que você quer viver nos próximos três anos.
serve a
INDICADORES
Resultados que aparecem
Mapa de SaúdeComposição corporal, disposição, exames. Você acompanha a tendência, sem fazer do número a meta.
produz
O QUE VOCÊ FAZ
Rotina de autogestão
LASTRO e AlavancasSono, comida, força, pausas e convívio. Pequenas decisões de toda semana.
sustentam
BASE · O PATRIMÔNIO
Suas Reservas
Suas ReservasMúsculo, hábitos consolidados, vínculos e conhecimento de si.
LASTRO e Suas Reservas são índices de estilo de vida para autoconhecimento. Não são avaliação clínica.
Quem está com a gente
Conselho consultivo
Três cadeiras, três competências: clínica, laboratorial e tecnologia. Todos empreendedores e fundadores, que olham o produto de fora e cobram coerência.
Dr. Renato Romani
Medicina do Esporte · Fundador da Ew2health (Holanda)Prática clínica em medicina do esporte. Revisa a coerência fisiológica dos cinco pilares.
Dr. Paulo do Bem
Patologia · Fundador da HealthmapPatologista e empreendedor. Revisa a camada de exames e a neutralidade do Mapa de Saúde.
Fernando Costa
CTO · Jovens GêniosCTO da edtech Jovens Gênios. Valida arquitetura e experiência de produto digital em larga escala.
Lista prioritária
3 de dezembro: o livro chega às livrarias e o app abre para teste de todos.
O app 5Pilares.Health é uma ferramenta de bem-estar e autoconhecimento. Não substitui acompanhamento profissional.
Formulário RD Station · Lista prioritária
O formulário do RD Station aparece aqui depois que o embed for colado.
O Livro · lançamento em 3 de dezembro
O Ponto Cego da Obesidade
Por que é tão difícil manter o peso após emagrecer e como vencer a biologia que joga contra você.
Economia Comportamental · Medicina do Estilo de Vida · Psicologia Positiva · Inteligência de Dados
Gustavo Poppe
Para quem é
Para quem já tentou de tudo, menos isso.
- Para quem já emagreceu e engordou de novo, mais de uma vez.
- Para quem cansou de ouvir que falta disciplina.
- Para quem quer entender o próprio corpo antes da próxima tentativa.
O que você vai entender
Por que o corpo defende as próprias reservas
Por que a dieta temporária não fica
Por que o ambiente decide mais do que a vontade
Como montar um plano baseado no seu propósito de vida
O autor
Economista. Especialista em Planejamento Estratégico e Gestão de Risco.
Gustavo Poppe é economista, com trinta anos de carreira em finanças e gestão, ex-CFO e COO de companhias abertas e pós-graduado em Psicologia Positiva pela PUC-RS. Fundador da 5Pilares.Health.
Por décadas, fez planejamento estratégico para empresas. Um dia aplicou o mesmo método a si mesmo, com o propósito de vida no topo do mapa e o corpo como um ativo a ser administrado.
Não é médico nem nutricionista. Escreve como quem viveu décadas de efeito sanfona e foi buscar na ciência o que precisava entender, com os indicadores que melhoraram e os que ainda não melhoraram.
O que dizem do livro
Três leituras de quem acompanha gente de perto.
“
Gustavo escreve com a destreza e a humildade de quem sabe de onde fala, trata quem convive com o peso sem culpa e sem julgamento, e a cada passo aproxima o leitor dos profissionais que o acompanham.Dr. Lucas MedeirosMédico, PhD em Neurociência. Professor da Unirio e da pós-graduação do Einstein. Autor do prefácio.
“
Gustavo transforma a complexidade da obesidade em uma reflexão clara sobre biologia, comportamento e propósito, devolvendo ao indivíduo um papel ativo, consciente e possível na construção da própria saúde.Dr. Paulo Magno do Bem FilhoMedicina e Mestrado pela UFMG, MBA Executivo em Saúde pelo IBMEC. Fundador da Healthmap.
“
Gustavo faz o que considero essencial no tratamento da obesidade: educa. De forma clara e atual, mostra que emagrecer vai muito além de dietas e medicamentos.Dr. Renato RomaniMédico do esporte. Fundador da Ew2health (Holanda).
Obra de divulgação. Não substitui a orientação de um profissional de saúde.
Índice LASTRO, by 5Pilares.Health
Seu estilo de vida é o lastro da sua energia.
Um número de 0 a 1.000 que mostra quanto a sua rotina repõe e constrói energia. Ele lê o que você fez, o que o seu relógio e a sua balança registraram e como o seu ambiente está montado.
Estoque
A reserva que você construiu
Move-se em semanas. Por isso é difícil de maquiar num dia bom, e difícil de perder numa semana ruim.
Fluxo do dia
Depositou ou sacou
A variação de hoje, com a explicação de qual pilar puxou o número para cima ou para baixo.
As cinco faixas
Nenhuma faixa é ruim. Todas são de construção.
850 a 1.000SuperávitSeu estilo de vida rende além do que consome
700 a 849SolidezReservas consistentes: você absorve os imprevistos
500 a 699EquilíbrioSua energia já tem cobertura
300 a 499FormaçãoSeu lastro já ganha corpo
0 a 299ReconstruçãoToda reserva começa com o primeiro depósito
Regras que protegem você
Feito para quem já cansou de começar de novo.
Sem dado não é saque
Relógio no carregador não derruba o seu número. O estoque congela.
Semana de carência
Viagem, lesão ou imprevisto declarado: seu lastro fica preservado.
Lastro verificado
O que o aparelho confirma vale mais do que o que é só declarado.
Seu Balanço
Você é comparado só com você, não com os outros.
Para não haver dúvida
O que o LASTRO é, e o que não é.
Pilar 3 · Emoção e Propósito
Sua declaração. Suas palavras.
Um roteiro que não começa pelo peso nem por diagnóstico. Começa por um momento em que você se sentiu inteiro.
Nosso agente de IA prepara para você uma declaração com as frases que você mesmo escreveu no roteiro. O importante aqui são as perguntas e a sua dedicação às respostas. O sistema te ajuda a redigir sua própria declaração.
O que a declaração não é
Não é avaliação psicológica. Sem pontuação, sem perfil, sem diagnóstico. O texto é seu; o sistema só reordena.
Se quiser conversar com alguém agora: CVV, 188, 24 horas, ligação gratuita.
Como funciona
Quatro passos, e o texto continua seu.
1
Você responde
Vinte e duas perguntas curtas, sem resposta certa. Pode pular qualquer uma.
2
O sistema organiza
Reordena as frases que você escreveu, e mostra de onde veio cada linha.
3
Você edita e assina
Escolhe o estilo: acolhedora, curta ou poética. Toda palavra trocada aparece para você desfazer.
4
Vira âncora
No app, a declaração ganha três marcos, um para cada um dos próximos três anos, e uma revisão mensal de um minuto.
Em estudo para aprimoramento do app · queremos a sua opinião
O vídeo do futuro que você descreveu
No roteiro, você descreve um dia comum daqui a dez anos. Com a sua autorização de uso de imagem, a inteligência artificial usará uma foto sua e essa cena para criar um vídeo curto em que você vive esse dia.
Será uma simulação ilustrativa, com caráter motivacional. Não é previsão, promessa ou garantia de qualquer resultado físico, estético ou de saúde.
Pesquisa rápida: o vídeo
Três perguntas. Sua resposta não guarda nome nem e-mail.
Formulário RD Station · Pesquisa do vídeoA pesquisa do RD Station aparece aqui depois que o embed for colado.
Blog
Economia Metabólica e do Estilo de Vida.
Textos publicados no Substack e reunidos aqui. Protagonismo, governança e os números que importam, sem fórmula pronta.
TodosMetabolismoForçaPropósitoAmbienteDados
Primeiro texto
A McKinsey calculou o prêmio da vida saudável no planeta. E meu livro mostra como e para que buscá-la.
Para academias
O aluno não abandona o que vê crescer.
Composição corporal e força medidas em autoatendimento, com o LASTRO no app do aluno. A academia ganha um motivo concreto para ele voltar, renovar e trazer alguém.
No totem, em poucos minutos
Composição corporal
tendência de 16 semanas
Força
evolução mês a mês
Resultado no app do aluno, como tendência, nunca como classificação.
O problema que toda academia conhece
Matrícula em janeiro, sumiço alguns meses depois.
A medição inicial vira um papel esquecido na recepção, e o aluno só volta a ver número quando já desistiu. Ele não sai porque o treino é ruim. Sai porque não enxerga o que constrói.
Como funciona
Físico e digital no mesmo circuito.
1
Mede no totem
Composição corporal por bioimpedância, em autoatendimento. E força, com auxílio do professor.
2
Vê no app
O resultado entra no LASTRO. Força é ativo de reserva e aparece como tendência.
3
Treina e deposita
Os treinos registrados pelo relógio alimentam o pilar Força e Movimento todos os dias.
4
Volta para medir
A cada quatro semanas, o totem mostra a reserva que cresceu. É aí que o aluno renova.
O que o aluno vê
Uma reserva que não some numa semana ruim.
- O próprio LASTRO, com o fluxo do dia: depositou ou sacou.
- Suas Reservas: o extrato do que a rotina já provou, como "você treinou força em 22 das últimas 26 semanas".
- Plano B quando a semana aperta, e semana de carência quando viaja ou sai da rotina, sem perder o que construiu.
O número medido vira conversa de treino
O aluno pode compartilhar com o professor a evolução da própria força e rotina. O compartilhamento é dele, e ele desliga quando quiser.
O que a academia ganha
Cinco frentes de valor.
Formatos de parceria
Comece sem equipamento, ou já com o totem.
condições comerciais em definiçãoLicença do app para os alunos
Painel da academia e materiais de lançamento. Sem equipamento.
Tudo do App + totem
Composição corporal e força em autoatendimento. Equipamento em comodato, locação ou venda.
Tudo do Totem + ativação
Palestra, stand de ativação e campanha para a base de alunos.
Regras claras
Dado do aluno é do aluno.
- A academia vê só dados agregados, em grupos de no mínimo 10 pessoas.
- O professor vê apenas o que o próprio aluno decidir compartilhar com ele.
- O LASTRO é índice de estilo de vida para autoconhecimento. Não é avaliação clínica.
Leve o LASTRO para a sua academia
Formulário RD Station · AcademiasO formulário do RD Station aparece aqui depois que o embed for colado.
Para empresas
Times com lastro rendem mais.
Palestra de abertura, stand, app e uma leitura agregada de como os hábitos do grupo evoluem. Um programa de Economia Metabólica e do Estilo de Vida para o seu time.
Privacidade
A empresa nunca vê o dado individual
Só o lastro agregado do time, em grupos de no mínimo 10 pessoas. Isso aparece escrito na interface para cada colaborador.
O tamanho da oportunidade
A maior parte do que define a saúde do seu time acontece fora do consultório.
62,6%
dos adultos das capitais brasileiras estão acima do peso saudável.
40%
da mudança de comportamento em saúde depende do ambiente em que a pessoa vive e trabalha.
US$ 4,90
de retorno médio por US$ 1 investido em programas de promoção de saúde no trabalho, segundo a literatura.
Fontes: Vigitel 2024, Ministério da Saúde; O'Donnell, Health Promotion in the Workplace (2017). Dados da literatura sobre programas de promoção de saúde, não resultados do app.
O programa
Quatro etapas, do primeiro encontro ao relatório.
1
Leitura inicial
Um retrato agregado dos hábitos do time, com adesão voluntária.
2
Stand e campanha
Palestra de abertura e ativação presencial.
3
App e jornada
Cada colaborador constrói o próprio lastro, no próprio ritmo.
4
Relatório agregado
Evolução do grupo, sem nenhum dado individual.
Palestra de abertura
O Ponto Cego da Obesidade
Noventa minutos sobre por que as intervenções tradicionais falham e o que a empresa pode fazer amanhã.
Solicite uma proposta
Formulário RD Station · EmpresaO formulário do RD Station aparece aqui depois que o embed for colado.
Palestras · 90 minutos
O Ponto Cego da Obesidade.
Palestra de 90 minutos para empresas e eventos. O passivo invisível que o excesso de peso cria e o que muda quando a organização para de tratar o assunto como força de vontade de cada um.
Imprensa
Pedidos de entrevista e exemplares
Entrevistas, exemplares e credenciamento para o lançamento de 3 de dezembro: escreva para contato@5pilares.health
Gustavo Poppe é economista, não médico nem nutricionista. O livro é obra de divulgação e não traz prescrição.
Kit de imprensa
- Release do lançamento
- Ficha técnica do livro
- Biografia do autor
- Fotos em alta resolução
- Capa em alta resolução
RH e lideranças, convenções e eventos corporativos, academias e associações.
Contratar palestra
Formulário RD Station · PalestrasO formulário do RD Station aparece aqui depois que o embed for colado.